Šedivé počasí bez slunečních paprsků, brzké stmívání a podzimní splín. Je toho i v práci prostě příliš? Stres a negativní emoce nejsou nic příjemného, ale navíc snižují produktivitu. Věnujte proto 5 minut sami sobě a vyzkoušejte některý z triků pro odbourání stresu a zlepšení nálady. Že není čas? Nebojte, zvládnete to nepozorovaně u svého monitoru?
1. Uvolněte svaly
Dlouhodobý stres může způsobovat zbytečné napětí svalů. Možná, že už jste na něj tak zvyklí, že ho už ani nevnímáte. O to více vás osvěží jemné protažení, zejména krku a ramenou. Soustřeďte se na každou část těla. Začněte s pozvolným protahováním rukou a pokračujte ke krku. Příjemné protažení vám dodá energii do další práce a dodá pocit klidu.
2. Vizualizujte
Když už si nemůžete dopřát krátkou dovolenou, rychlý výlet ve vaší fantazii může udělat se stresem divy. Představujte si, že jste na některém z míst, která jsou vám pro relaxaci nejbližší. Je jedno, jestli si u psacího stolu vypravíte na pláž, nebo se budete kochat výhledem z vrcholku hory. Zapojte všechny smysly, soustřeďte se na to, co můžete na daném místě vidět, cítit nebo ochutnat.
3. Dýchejte
Je pravděpodobné, že svému dechu nevěnujete příliš mnoho pozornosti. Cvičení založené na vědomém hlubokém dýchání je však tak účinné, že se považuje za nejúčinnější techniku pro redukci stresu. Dodává mozku kyslík potřebný pro udržení pozornosti, občerstvuje a navrací duši potřebný klid. Několikrát se pomalu, zhluboka nadechněte a v daném okamžiku se oprostěte od všech ostatních myšlenek.
4. Zapojte smysly
Zaměstnáním smyslů odvedete pozornost od každodenního stresu. Zatímco mysl některých lidí uvolňuje poslouchání hudby, jiní zažívají největší zklidnění při prohlížení fotografií, při použití aromalampy nebo masáži rukou. Nebojte se experimentovat a najděte si tu svoji každodenní malou radost.
5. Smějte se
Ne nadarmo se říká, že smích je nejlepší lék. Pořádná dávka smíchu stimuluje krevní oběh a zbavuje napětí. Zajišťuje vyplavení potřebných endorfinů v mozku a tím navozuje pocit uvolnění. Založte si složku se vtipnými komiksy, fotkami nebo vtipy, nebo se dejte do řeči s kolegou se smyslem pro humor.
